Sim, engordei horrores com esta última gravidez, e
por isso tenho recusado convites para aparecer em público, principalmente
televisão.
Assim que me sentir apresentável, lá irei…
Esta minha nova condição, levou-me a procurar
uma nutricionista e com ela tenho aprendido coisas giras, como esta que venho
partilhar hoje, convosco, pois achei pertinente, uma vez que está, de alguma
forma, ligada à beleza.
Estou a
falar de ÁGUA!
Cerca de 70% do nosso organismo é constituído por água.
Ingerir água hidrata a pele, o cabelo e
melhora o funcionamento do intestino, ajudando também no processo de filtração
renal e na eliminação das toxinas da alimentação.
Mas muita gente, no entanto, não sabe qual a
quantidade correta de água a ser ingerida diariamente, e muito menos sabe que este cálculo deve ser personalizado.
COMO
CALCULAR?
Deve levar-se em consideração a água presente
nos alimentos e também os dados pessoais de cada um, como idade, peso, nível de
atividade física, clima, alimentação, estado de saúde, grau de hidratação.
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| “I LOVE drinking water. ”Tyra Banks |
A minha nutricionista ensinou-me a fazer um cálculo simples de acordo com o peso:
um adulto saudável pode beber diariamente,
cerca de 35 ml de água por cada quilo de
peso.
Por
exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia.
O grau
de hidratação, é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência
da pele, cor da urina, entre outros exames…
Na alimentação,
quem come muitas verduras e frutas, por exemplo, pode necessitar da ingestão de
menos água, enquanto que aqueles que ingerem muito sal precisarão de uma maior
quantidade do líquido.
Tendo em conta o estado de saúde, há pessoas que devem restringir o consumo de água
devido a problemas:
Quem sofrem de doenças cardiovasculares, como
insuficiência cardíaca congestiva, e doenças renais, como insuficiência renal
aguda, podem ser indicados a reduzir o consumo de líquidos para não
sobrecarregar o coração, que bombeia o sangue, e o rim, que filtra o sangue,
por ex.
A idade deve levar-se em conta, já que idosos e crianças são mais suscetíveis à desidratação.
Os mais velhos, por sentirem menos sede, terem
que tomar diuréticos, falta de mobilidade, entre outros.
Os pequenos são mais ativos e não têm controlo
da sede, dependendo de outra pessoa para ter acesso ao líquido.
ÁGUA EM
EXCESSO
Beber água demais pode fazer mal à saúde.
O excesso de líquido pode levar a um quadro de
confusão mental e hiponatremia, que é
a baixa concentração de sódio no sangue.
Mas, para acontecer uma sobrecarga renal ou um
edema cerebral por excesso de água, seria necessário que a pessoa consumisse cerca de sete litros por
dia, algo muito além dos dois litros estipulados como padrão generalizado…
COMO
BEBER?
Pelos vistos, não há grande diferença entre a
água mineral e a água filtrada, pois ambas possuem os mesmos eletrólitos como
sódio, cálcio e potássio, embora em concentrações diferentes.
Contudo, a água mineral possui pH alcalino e
menos oligominerais, como o magnésio,e a água filtrada, quando tratada, pode
ser ingerida sem problemas, pois possui flúor e ajuda a prevenir as cáries.
É, também muito importante dar atenção aos alimentos e bebidas
que nos fazem desidratar, como o café, o chá, refrigerantes de cola, já para
não falar no álcool, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em
sódio.
UMA
IDEIA!
Comprei dois tamanhos de garrafa da marca Tupperware para que possa transportar
comigo, chá, sumos naturais, agua com limão,etc, quando vou trabalhar.Mas no que respeita à água, cheguei à conclusão que mais vale comprar água engarrafada de pequeno tamanho e trazê-la acompanhada de uma palhinha.
Assim que chego ao local onde me irei instalar,
trato de furar a tampa da garrafa para poder colocar a palhinha e vou sugando,
ao longo do dia, toda a pureza da água cristalina, como se de uma bebida
especial se tratasse…
Gostaram da ideia?
Então, vamos beber muita água, pois a
desidratação vem de dentro.
De nada adianta a aplicação de cremes
hidratantes e máscaras de hidratação sobre a pele, se não começarmos por
corrigir a origem do problema.
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Ahhh... e quanto à minha dieta, já agora, deixo-vos AQUI uma luz ;)
Ahhh... e quanto à minha dieta, já agora, deixo-vos AQUI uma luz ;)
Mil beijinhos
